СТОРІНКА 16
§ 9. Види моніторингу фізичної складової здоров'я. Показники фізичного здоров'я
|
Пригадайте, що ви вже вивчили Моніторинг здоров'я — це систематичне одержання й обробка інформації. Вести спостереження й проводити виміри фізичних показників здоров’я слід регулярно. Якщо моніторинг указує на погіршення вашого здоров’я, то слід звернутися за консультацією до лікаря. |
Завдання 1.
1. Здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою завдяки еластичності м'язів, сухожиль і зв'язок — це:
А аеробна витривалість В гнучкість
Б силова витривалість Г спритність
2. Ознакою сколіозу є:
А опущена голова В масо-ростовий показник менший від 200
Б запала грудна клітка Г бічне викривлення хребта
3. Правильні твердження щодо показників фізичного здоров’я.
І. До об’єктивних показників стану здоров’я належать показники самопочуття, працездатності, сну, апетиту, настроюй. ІІ. Одним із показників об’єктивного контролю фізичного здоров’я є пульс. ІІІ. Вести спостереження й проводити вимірювання фізичних показник здоров’я слід регулярно.
А лише І, II В лише ІІ, ІІІ
Б лише І, ІІІ Г усі правильні
Завдання 2. Доповнення переліку ознак правильної постави.
1) голова піднята, плечі розташовані на одному рівні;
2) якщо дивитися ззаду, голова, шия й хребет становлять пряму вертикальну лінію;
3) якщо дивитися збоку, хребет мас невеликі заглиблення в шийному і поперековому відділах та невелику опуклість у грудному відділі;
СТОРІНКА 17.
4) живіт і сідниці втягнуті;
5) лопатки мають бути на одній лінії й не занадто відставати від спини.
Практичне завдання № 4. Розрахунок калорій харчового раціону відповідно до енергозатрат організму
Завдання 1. Зріст у сантиметрах: 165
Завдання 2. Маса тіла в кілограмах: 48
Висновок. Я оцінила індивідуальний рівень фізичного здоров’я за допомогою вимірювання зросту й маси тіла та відповідей на запитання.
Я оцінив індивідуальний рівень фізичного здоров’я за допомогою вимірювання зросту й маси тіла та відповідей на запитання.
Завдання 3. Масо-ростовий показник = маса тіла (г)/зріст (см) = 48000/165 = 290,9
СТОРІНКА 18.
Завдання 4. Тестова експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
|
Запитання |
Відповіді |
Бали |
|
1.Скільки разів на тиждень ви займаєтеся фізкультурою принаймні 15 хвилин без перерви? |
3 рази або більше |
10 |
|
1 або 2 рази |
5 |
|
|
Жодного разу |
0 |
|
|
2. Як ви ставитеся до тютюнокуріння? |
Негативно |
10 |
|
Нейтрально |
5 |
|
|
Позитивно |
0 |
|
|
3. Скільки разів на тиждень ви снідаєте |
7 |
10 |
|
3 або 4 рази |
5 |
|
|
Не снідаю взагалі |
0 |
|
|
4. Як часто ви «перехоплюєте» щось між основними прийомами їжі? |
Ніколи |
10 |
|
1 або 2 рази |
5 |
|
|
3 або 4 рази |
0 |
|
|
5. Скільки годин на добу ви спите? |
9 або 10 годин |
10 |
|
5 або 6 годин |
5 |
|
|
Менш ніж 5 годин |
0 |
|
|
6. Як співвідносяться ваш масо-ростовий показник та оптимальний для вашого віку і статі? |
Перевищує більш ніж на 30% |
0 |
|
У нормі або перевищує не більше ніж на 10% |
10 |
|
|
Нижче на 21%-30% |
0 |
Якщо ви набрали: 60-70 балів, то індивідуальний рівень вашого фізичного здоров’я добрий; 35-59 — вам слід подбати про своє здоров’я; менш ніж 35 — у вас є проблеми зі здоров’ям.
Завдання 5. Загальний висновок щодо рівня фізичного здоров’я.
Я набрала 60 балів, це значить що мій рівень фізичного здоров’я добрий.
Я набрав 60 балів, це значить що мій рівень фізичного здоров’я добрий.
СТОРІНКА 19.
Кросворд «Гігієна»
1. Система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (загартовування).
2. Речовини, що обов’язково мають бути в раціоні людини (вітаміни).
3. Особливий стан організму, що виникає внаслідок недостатньої рухової активності (гіпокінезія).
4. Спостереження, контроль, вимір, систематичне одержання і обробка інформації для прийняття певного рішення (моніторинг).
5. Сукупність правил споживання їжі (дієта).
6. Неузгодженість біологічних ритмів в організмі (десинхроноз).
7. Звичне положення тіла під час ходьби, сидіння тощо (постава).