ЗАГАРТОВУВАННЯ - це комплекс заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливої дії фізичних чинників довкілля (наприклад, зниженої або підвищеної температури повітря, води, атмосферного тиску).
Значення загартовування:
• поліпшує кровообіг та обмін речовин;
• підвищує тонус нервової системи;
• підвищує імунітет;
• поліпшує терморегуляцію;
• посилює розумову діяльність і фізичну працездатність.
Механізм загартовування: знижує чутливість холодових рецепторів.
Гігієнічні вимоги до загартовування:
• тривалість і силу процедур слід збільшувати регулярно і поступово;
• враховувати індивідуальні особливості організму;
• контролюючи стан свого організму під час процедур:
• під час гострих захворювань та загострення хронічних загартовування є протипоказаним.
Наслідки порушення режиму загартовування: може супроводжуватись погіршенням самопочуття, працездатності, апетиту, сну тощо.
Основні способи загартовування - перебування на свіжому повітрі, сонячні ванни та водні процедури.
ЗАГАРТОВУВАННЯ ПОВІТРЯМ - це насамперед прогулянки на свіжому повітрі, турпоходи, катання на ковзанах, лижах тощо.
Методика загартовування повітрям.
|
Загартовування починають з 20-30-хвилинного перебування у напіводягненому вигляді у добре провітреному приміщенні, а потім на свіжому повітрі в тіні за його температури +15...20 °С. Щоденно тривалість процедур збільшують на 10 хвилин, доводячи їх до двох годин. Поступово можна знижувати температуру до +15... 10 °С при тривалості перебування 15-20 хв. Під час процедур необхідно обов'язково активно рухатись (робити зарядку). Холодні повітряні ванни (+14 °С і нижче) дозволяються лише загартованим людям. |
СОНЯЧНІ ВАННИ підвищують обмін речовин (коли на шкіру діє сонячне проміння, її судини розширюються), сприяють утворенню в організмі вітаміну D.
Методика сонячних ванн.
|
Спочатку тривалість перебування на сонці не повинна перевищувати п'яти хвилин, а потім її збільшують до 45-50 хв. Для рівномірного опромінювання всієї поверхні шкіри через кожні п'ять хвилин треба повертатися іншим боком до сонця, засмагати під час різноманітних фізичних вправ, ігор. Щоб не перегрівалася голова, її потрібно захищати капелюхом або білою хустинкою. Пам'ятайте! Зловживання сонячними ваннами може призвести до тяжких опіків шкіри і навіть до сонячного або теплового ударів, тому привчати організм до дії сонця треба поступово. |
ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ - обтирання, обливання, душ, ванни, купання.
Розпочинати водні процедури слід при температурі води +33...35 °С, а повітря - +17...20 °С.
Через кожні три-чотири дні температуру води потрібно знижувати на 1 °С, доводячи до +18...20 °С і нижче. Чим холодніша вода, тим менша тривалість процедур.
Обливання.
|
Починають із температури води +30... 35 °С. Поступово знижують температуру води і збільшують тривалість процедури. Після обливання тіло треба розтерти сухим рушником. |
Купання у відкритих водоймах поєднується з дією повітря.
|
Процедуру починають за температури води не нижче +20 °С, а повітря - +20...25 °С, перебувати у воді можна не довше 4-5 хв. Згодом збільшують тривалість купання до 15-20 хв. У воді потрібно активно рухатися, плавати. З появою ознак переохолодження необхідно припинити купання й інтенсивно розтерти тіло рушником. |
Забороняється при купанні:
• заходити у воду розігрітим;
• заходити у воду відразу після їди;
• у воді переохолоджуватися.
Контрастний душ можна застосовувати у випадках цілковитої відповідності показників внутрішнього середовища стандартним показникам (призначають здоровим людям).
Контрастні температури стимулюють діяльність внутрішніх органів, але застосовувати для загартовування їх треба дуже обережно.
• Коли людина занурюється у холодну воду, судини шкіри звужуються, кров відтікає з поверхні тіла до внутрішніх органів, їхня діяльність стає значно енергійнішою, прискорюється рух крові по судинах, до шкіри притікає багато зігрітої крові й поверхня тіла не переохолоджується.
• Під дією гарячої води судини шкіри розширюються, знижується інтенсивність усіх процесів життєдіяльності.