Інші завдання дивись тут...

Вікові особливості розвитку опорно-рухової системи в дитячому та підлітковому віці:

• ріст кісток;

• окостеніння кісток;

• формуванням постави;

• зміна пропорцій тіла. 

 

Постава - положення тіла під час стояння, сидіння, ходіння, роботи, яка визначається розвитком скелета і м'язів. 

Постава не успадковується, вона формується у дитячому та юнацькому віці,  коли в хребцях та інших кістках грудної клітки ще багато хрящової тканини,  й може змінюватися упродовж життя. 

Для формування правильної постави велике значення має розвиток м'язової системи, особливо м'язів тулуба.

Оскільки м'язи повністю вкривають скелет людини, лише в деяких місцях кістки розміщені безпосередньо під шкірою, тому поставу та фігуру людини визначає не тільки скелет, а й м'язи. 

 

ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА

Ознаки правильної постави:

• помірні вигини хребта;

• рівна спина;

• лопатки розміщені симетрично, не випинаються; 

• плечі — на одному рівні;

• прямі ноги з нормальним склепінням стоп;

• голова тримається прямо; 

• грудна клітка виступає над животом;

• живіт підтягнутий;

• розвинуті м'язи тіла.

 

Значення правильної постави:

• є умовою для нормального розвитку та функціонування внутрішніх органів;

• забезпечує можливість різноманітних рухів;

• сприяє нормальній працездатності організму;

• складова естетичного вигляду. 

 

 

ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ:

• ходити рівно, не сутулитись;

• не спати на увігнутому ліжку (ліжко повинно бути твердим і рівним);

• не піднімати занадто важкі предмети, щоб уникати непомірних навантажень на хребет;

• одяг не повинен заважати рухам.

• несучи вантаж, рівномірно розподіляти його масу на обидві руки;

• правильно носити портфель;

• взуття носити зручне, на помірних підборах;

• правильне освітлення за робочим столом;

• дотримання гігієнічних правил сидіння за робочим столом або партою; 

• регулярно займатися фізкультурою (гімнастика, плавання), бо робота м'язів зміцнює кістки, запобігають деформації кісток хребта при навантаженні;

• раціональне харчування;

• прогулянки на свіжому повітрі;

• загартовування організму.

 

 

НЕПРАВИЛЬНА ПОСТАВА.

Ознаки неправильної постави:

• голова нахилена або висунута вперед;

• грудна клітка вдавлена;

• плечі зведені ж грудей;

• живіт випнутий;

• груди запалі;

• ноги постійно зігнуті в колінах.

Причини порушення постави дошкільнят:

• дитину неправильно носять на руках;

• рано починають садити;

• починають вчити ходити, проминаючи стадію повзання;

• під час прогулянок постійно тримають за руку;

• нестача вітаміну D.

Причини неправильної постави та викривлення хребта:

• недостатнє харчування, нестача вітамінів;

• недотримання гігієнічних правил сидіння за робочим столом або партою (неправильна поза, постійна сутулість і згорбленість, невідповідність висоти меблів до зросту);

• погане освітлення; 

• часте стулення спини;

• піднімання занадто важких предметів;

• постійне носіння вантажів в одній руці; 

• неправильне носіння портфеля;

• спання на дуже м'якому або увігнутому ліжку

• малорухливий спосіб життя;

• тривалі негативні емоції та перевтома (знижують тонус м'язів і їхню роль у підтриманні постави).

Наслідки неправильної постави:

• погіршується діяльність органів дихання (виникає схильність до застудних хвороб);

• порушується кровообіг;

• виникають проблеми з травленням;

• настає розлад нервової діяльності (погіршується пам'ять, сон, виникає підвищена втомлюваність, головний біль);

• погіршується зір;

• викривлення хребта.

 

Щоб довше зберігати здатність вільно рухатися й уникнути хвороб опорно-рухової системи, потрібно вести активний спосіб життя, обирати види спорту з помірним фізичним навантаженням.

 

Фізична культура  - певні заходи, основним елементом яких є спеціально підібрані вправи та їх комплекси, спрямовані на загальне зміцнення організму, фізичний розвиток, засвоєння потрібних для життя рухових навичок, відновлення здоров'я в хворих та ослаблених людей: ранкова та лікувальна гімнастики, загартовування організму, рухливі спортивні ігри (волейбол, теніс, футбол тощо).

Вплив фізичних вправ на м'язи:

• сприяють збільшенню їхньої маси і підвищенню сили скорочення;

• зменшують ступінь їх втомлюваності;

• покращується кровопостачання м'язів, що підвищує обмін речовин у м'язовій тканині. 

Вплив фізичних вправ на скелет:

• чим краще розвинена мускулатура людини, тим міцнішим стає її скелет;

• кістки стають товстішими, стійкішими до наванталсень та травм.

 

Спорт — це система фізичних вправ і постійних тренувань, що загартовує тіло, розвиває вольові якості - сміливість, витримку, почуття колективізму, надзвичайну дисциплінованість.

Спорт має змагальний характер, характеризується боротьбою за перемогу, спортивими досягненнями.  

Перед початком спортивних тренувань рекомендують роходити спеціальне медичне обстеження, бо вони потребують від людини фізичного та психічного навантаження, які можуть зашкодити навіть потренованому організму.

 

Фізичний самоконтроль — регулярне спостереження за станом свого здоров'я, оцінювання ефективності фізичних вправ або спортивних тренувань, дотримання правил особистої гігієни.

Для здійснення самоконтролю у щоденнику можна записувати результати тренувань (допоможуть виявити відхилення в стані здоров'я й вирішити, збільшити чи зменшити фізичне навантаження), тривалість сну та його характер (міцний, переривчастий, неспокійний), бо перевтома може спричинити безсоння чи сонливість. 

Часто після перших занять, особливо в потренованої людини, виникає біль у м'язах через накопичення в них молочної кислоти, який триває кілька днів, його зниженню сприяють продовження занять, масаж, теплий душ.

Якщо під час виконання фізичних вправ або після них виникає біль у правому або лівому підребер'ї, треба знизити інтенсивність рухів і глибоко подихати, якщо біль триватиме, треба звернутися до лікаря.

Про успішність занять фізкультурою або спортом свідчить прискорена частота пульсу 120 – 180 ударів на хвилину, яка при помірному навантаженні має відновитися за 5-10 хв, при інтенсивних тренуваннях за 15-30 хв  до нормальної частоти 60-85 ударів на хвилину.

Зміну м'язової сили під дією фізичних вправ або тренувань можна визначити за показниками сили м'язів кисті, які вимірюються ручним динамометром (середні показники у чоловіків — 35-40 кг, у жінок — 20-25 кг).

Інші завдання дивись тут...