§ 32. РОБОТА М'ЯЗІВ ТА ПРИЧИНИ ЇХНЬОЇ ВТОМИ
ПЕРЕВІРТЕ ТА ЗАСТОСУЙТЕ ЗДОБУТІ ЗНАННЯ. Дайте відповідь на запитання.
1. Які ви знаєте фізичні властивості м'язів?
Фізичні властивості м'язів: сила, витривалість, тонус, швидкість скорочення, робота.
2. Що таке напруження та сила скорочення м'яза?
Напруженням називають стан скелетного м'яза, за якого він тривалий час може стійко підтримувати стан скорочення.
Сила м'яза - це величина максимального напруження, яке може розвинути м'яз.
3. Від чого залежить сила скорочення м'язів?
Її оцінюють або за максимальним вантажем, який здатний підняти м'яз, або за максимальним напруженням, яке він може створити.
Сила скорочення м'язів залежить від: маси скоротливих білків, товщини м'язових волокон, частоти нервових імпульсів, розміщення до точки прикладення навантаження, розміщення м'язових пучків у м'язі, переважання білих волокон над червоними.
4. Як визначити роботу м'язів? Чим відрізняється статична робота від динамічної?
Величина роботи м'яза (А) визначається добутком сили (F) на відстань (S), на яку дана сила перемістить вантаж, або добутком маси (m) на висоту (h) піднімання даного вантажу.
|
Динамічна робота |
Статична робота |
|
Значне скорочення м'яза Незначне напруження Переміщення Повільніше втома |
Незначне скорочення Значне напруження Нема переміщення Швидше настання втоми |
5. Яке біологічне значення чергування скорочення та розслаблення м'язів?
Пристосувальна реакція організму на відновлення ресурсів та підвищення працездатності.
6. Що таке витривалість м'яза?
Їхня здатність тривалий час підтримувати заданий ритм роботи.
7. Що таке втома м'язів і які її причини?
Тимчасове зниження або втрата їхньої працездатності м'язів, що виникають унаслідок здійснення тривалої або інтенсивної роботи
Причини: нестача кисню в повітрі, хворобливий стан, надмірне навантаження, шкідливі звички, недоїдання або недосипання, неправильний розпорядок дня.
Виберіть одну правильну відповідь
1. Укажіть властивість м'язів, завдяки якій зберігається постава тіла, утримуються внутрішні органи в певному положенні:
а) сила
б) швидкість скорочення
в) витривалість
г) тонус
2. Витривалість м'язів - це:
а) здатність до скорочення
б) здатність тривалий час підтримувати заданий ритм роботи
в) здатність до збудження
г) здатність зберігати тривалий час незбудливість
ОБГОВОРІТЬ У ГРУПАХ. Як ритм і навантаження впливають на розвиток утоми? Як уникнути втоми?
За оптимального навантаження й ритму скорочення м'язів утома настає пізніше тому, що в проміжках між скороченнями працездатність м'яза частково відновлюється.
Профілактика втоми: уникати надмірних навантажень, тренувати організм, активно відпочивати, чергувати роботу з відпочинком, нормальний сон, раціональне харчування, не мати шкідливих звичок.
ПОМІРКУЙТЕ. 1. Людей, які надмірно розвивають м'язи, називають культуристами. У якому стані перебувають м'язи в культуристів? Завдяки чому збільшується маса м'язів у культуристів?
Збільшена товщина м'язових волокон, більша кількість скоротливих білків та маса волокна, більша сила м'яза.
Постійні тренування певних видів м'язів збільшують їх масу.
2. Чому статична робота втомлює більше, ніж динамічна?
Більше напруження і швидкість його скорочення втомлюють насамперед не м'язи, а нервові центри, які регулюють роботу цих м'язів, коли їхні клітини не можуть більше виробляти нові сигнали для м'язів.
3. Чому в людини, яка активно відпочиває, втома минає швидше, ніж у тієї, яка відпочиває пасивно?
Інші групи м'язів, що працюють, прискорюють кровообіг та обмін речовин, кров постачає м'язам, що відпочивають, поживні речовини і кисень та виводить залишкові продукти обміну речовин.
ТВОРЧЕ ЗАВДАННЯ. У присутності дорослого виконайте підряд 10 присідань. Які відчуття в ногах ви спостерігаєте через 1, 2, 15 хвилин? Поясніть, чому виникають такі відчуття.
З часом відчуваємо втому в ногах, згодом важко піднятися.
Чим треновані ший організм, тим пізніше настає втома.